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發表于 2020-5-15 09:27 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT

很多寶媽在產后遇到的最大一個煩惱,就是關于“瘦”的問題,不少寶媽被「生完娃,肚子卻瘦不回去了」的問題所困擾。努力健身減肥,可是,別的地方都瘦了,就肚子怎么也下不去。


在這里,需要提醒各位孕媽的是,體重輕≠瘦,你瘦不回去的小肚子,可能是“腹直肌分離”的鍋!


一、什么是“腹直肌分離”?


簡單來說,就是在孕晚期,腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」,失去了彈性,現在無法靠攏,留下十分難看的肚腩。

▲正常的腹肌                              ▲腹直肌分離


圖片來源:站酷海洛創意圖庫


腹直肌分離是產后媽媽們普遍存在的問題,只是每個人分離的程度不同。這里教媽媽們一個簡單自測腹直肌分離的方法:

1

平躺仰臥,彎曲小腿,露出腹部。

2

頭部枕住左手,全身放松,后用右手食指和中指,垂直探入腹部。

3

左手在頭后邊支撐,上身抬起,這時候你能感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指,如果感覺不到擠壓,那么就把食指和中指分開向兩邊挪動,直到找到緊張的肌肉,然后測量兩側肌肉之間的距離,這就是腹直肌分離的距離。

圖片來源:丁香醫生

產后腹直肌分離測試時間

測試人群:
1.順產(無Ⅲ度或Ⅳ度以上撕裂或側切)     產后48小時
2.順產(Ⅲ度或Ⅳ度以上撕裂或側切)       產后6周(產后檢查合格后)
3.剖宮產                                           產后6周(產后檢查合格后) 


正常:2 指以內(含 2 指)

需改善:2~3 指

需就醫:3 指以上

*在沒有專業治療師指導下,不建議寶媽們跟著網上的一些教程做卷腹和軀干扭轉等訓練,以免不正確的動作加重腹直肌分離的程度。


二、“腹直肌分離”會有哪些后果?


腹直肌分離可不只是外表上“肚皮松垮”,腹部肌群的弱化也會導致其它部位的肌肉代償性地超負荷工作,從而腰背酸痛。又因為腰背痛,而停止運動,逐漸駝背,骨盆前傾,陷入惡性循環,越休息越累,腰痛反復發生。


此外,腹直肌支撐力不足,也會導致臟器長期壓迫膀胱,造成“漏尿“。缺少了所需肌肉的支持,子宮、腸子和其他器官前面也只有一層薄薄的結締組織保護,感覺隨時都有脫垂的危險......

圖片來源于網絡,侵刪


三、腹直肌分離「修復性訓練」

1.肌電生物反饋療法為主:

肌電生物反饋療法是通過治療儀刺激腹部肌肉,喚醒因受損而功能暫停肌肉的本體感覺器,幫助肌肉向內擠壓收縮,同時配合特有的呼吸和按摩手法,使分離的肌群慢慢恢復正常,能有效改善腹直肌分離。

曲江婦產產后修復中心腹直肌分離修復項目



2.普拉提 + 瑜伽為輔:

普拉提和瑜伽相結合,是最適合媽媽們的產后修復訓練,單純練習瑜伽對那些急于減脂的媽媽來說作用很慢,但是舒緩精神,放松心情的效果很好。而普拉提恰恰可以彌補瑜伽減脂效果慢的問題,更有針對性地修復局部肌肉損傷,塑造身體的優美線條。

同時,腹部肌肉和盆底肌是一個整體,作為肩負起盆底支持重任的盆底肌,只有力量增強,才能對腹直肌分離的治療起到事半功倍的效果。因此,建議肌力達到2級以上才能進行腹直肌分離治療。如果一定要同時做,則先做盆底肌的恢復,再做腹直肌分離治療。


一旦發生了腹直肌分離,寶媽們一定不要跟著網上的一些課程自行練習,要先到醫院進行專業的康復評估,檢查骨盆附近肌肉力量是否失調等,醫生會根據你們腹直肌分離的程度,來進行個性化的康復治療指導。


曲江婦產醫院產后康復中心的產后課程中

就有專門針對腹直肌的系統修復

幫助產后媽媽成功修復腹直肌的同時

一并起到修身塑形的作用

產后康復中心咨詢電話:18710957608


丨母親節·心禮有你丨

活動時間:5月10日-5月17日

產后修復項目

1.單人預定產后康復套餐

送價值760元的【盆底肌檢測單次+腹直肌檢查單次】;

2.雙人團購產后康復套餐

各送價值2800元的【盆底肌檢測單次+腹直肌檢查單次+剖宮產疤痕治療兩次】;




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生完娃肚子瘦不回去,產后還被認為懷二胎?也許是“腹直肌分離” ...
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